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　クルーズ船の乗客らも含めた新型コロナウイルスの国内の感染者が29日、累計で10万人を超えた。「Go　To」キャンペーンなどで街はにぎわいを取り戻しつつあるが、感染リスクは残ったままだ。周囲の厳しい視線や後遺症が、感染した人たちを苦しめている。 内定式から戻ると熱が 　10月2日の深夜、大学4年生の20代女性は兵庫県の自宅に帰り、いつものように体温を測ると「37・2度」あった。この日は関東地方にある企業で内定式に出席し、帰ってきたところだった。普段から、体温は37度を超えることもある。「少し、疲れているのかも」。感染すると味や匂いを感じなくなるケースがあると聞いていたので、念のため芋の甘露煮を食べてみたが、問題なかった。翌朝には、すっかり熱も下がっていた。 　だが、その4日後。バイト先の焼き鳥屋で、常連客が中華料理を差し入れてくれた。鼻を近づけても、まったく匂いがしない。「気のせいにできないのかな」。思わず、そう祈った。 　家に帰った後もマスクを着け、持ち帰ったまかないの焼き鳥を自室で食べてみた。やっぱりなんの味も匂いもしない。スマートフォンで調べると、同じような症状の感染者の話が目に入った。我慢できず、「ごめんなさい、コロナかもしれない」と泣きじゃくりながら母に打ち明けた。 　病院でPCR検査をした結果、… 2種類の会員記事が月300本まで読めるお得なシンプルコースはこちら Source : 社会 – 朝日新聞デジタル

　ネットで調べ物をしているうちに、ついつい関係のないニュースばかり読んでいた。こんな経験、ありませんか？　今回のコラムはそんなあなたにぴったりです。対策には、集中力を上げるのではなく、集中を邪魔するものを減らす発想が大切のようです。臨床心理士の中島美鈴さんが解説します。 気付いたらネットサーフィン 　引き続き、制限時間内に仕事を終わらせる方法についてご紹介します。今回は「④注意散漫タイプ」について、詳しくお話しします。 　仕事で必要な情報を探すためにネットで検索をしていたら、いつのまにか関係のない記事をネットサーフィンしてしまうなど、仕事以外のことに脱線してしまうタイプです。 　このタイプには、集中力が途切れないような環境調整が最も有効です。集中し続けることそのものをがんばるというよりは、集中を邪魔する刺激を極力減らすという発想です。 　「ネットサーフィンがしたい」という欲求にかられることは仕方のないことですが、その時に、すぐにネットができてしまう環境になっていることが問題なのです。 　たとえば、SNSについついアクセスしてしまう人のパソコンには、そのページがブックマークされていることが多いでしょう。私もその一人でしたが、ブックマークを思い切って消してみました。わざわざSNSを検索してたどり着かなければ閲覧できないのです。このちょっと手間のかかる環境が、注意の途切れるのをずいぶん引き留めてくれます。 こんな状態なら末期 　しかし、同室に誰もいないところで仕事をしている知り合いは、「私は一定時間ネットができないようにするソフトまで購入して徹底的に仕事に集中しようとしたのに、ある時、自分でそのソフトを解除してしまった。もう本当にやばいところまできている」と青ざめていました。 　わかっていてもやめられない状態に至っている方は、実は多くいらっしゃると思います。ネットでなくてもスマホではいかがですか？　20年前にはなかった道具なのに、今や片時も手放せない人も多いですね。もうその段階までいけば、逆にご褒美として利用するのも手です。やりたくない仕事をしている時に限って、どうしてもネットサーフィンをしたくなるものです。 　そうした場合には、「この仕事があと1ページ終わったら」などキリの良いところでご褒美として活用するのはいかがでしょう。 　この話をすると、別の知り合いにこう言われました。 　「でも、結局今すぐネットサーフィンできるわけでしょう？　わざわざご褒美にしなくても」と。あ、そうなんです。当然そうなんです。 　でもここで想像力を使います。私自身もプライベートでよくやるのですが、「この仕事が終わらないまま、“あー、やらなくちゃいけないのに、なにしてんだろ、自分”ってモヤモヤして、結局自己嫌悪に陥るパターン。一方で、“あーーー！仕事終わった、すっきりしたーーー！”って心置き無くネットサーフィンするパターン。どちらを選ぼうかな」 　どちらも選べる状況にいて、決断できるといいですよね。慣れないうちはかなり、ストレスがかかりますが、一度「仕事終えたあとのすっきりした気分」を体感してご褒美を享受できると、病みつきです。正直ご褒美そのものより、終えた達成感とすっきり感の方がご褒美です。 「あと5分」は実は有効 　とはいえ、そんなこと頭では誰だってわかっているよという声が聞こえてきそうです。仕事を全部やり終えるまで集中力が持たないからつらいのですよね。 　「この仕事があと1ページ終わったら」などキリの良いところでご褒美として活用という、この部分が重要です。ここをもっともっと時間的に短く設定するのです。 　「あと5分だけやったら、ネットできる」というかんじです。5分で終わりそうな仕事に分解するといいでしょう。その時間内にやり遂げた満足感を得られます。 　実はこの手法、ADHDの治療にも用いられる、「注意持続訓練」です。 　もう少しわかりやすく手順をご紹介しますと次のようになります。 　あらかじめメモ帳を用意して手元に置いて、集中できる時間（たとえば5分間）に完遂できそうな課題を用意します。そして5分間のアラームを設定して課題をスタートさせます。課題の最中に「あ、ネットしたい」という考えが起こったら、すぐにネットをする代わりに、メモ帳に「ネット」と書き出します。こうしてわざわざ書き出すことで、「よし、ここに書いたから大丈夫」と思えたり、視覚化してみると距離が取れて「なんでわざわざこんなことを今したがるんだ、自分」と笑えてきたりします。 　書き出したら、また課題に集中し、アラームが鳴るまでこれを続けます。課題が終了したら、メモに書き出したことを実行します（ご褒美）。でもメモに書いたことって、やりたくない課題からの現実逃避の言い訳であったりするんですよね。課題が終われば、どうでもいいことだったりします。試験勉強前に限って部屋の掃除をしてしまう・・・あれです。 　ぜひお試しください。 　◇「コラムの筆者が作成したADHDタイプの大人のための時間管理グループレッスン」がオンラインで受講できるようになりました。詳細はこちらから。（http://kanameclinic.sakura.ne.jp/sblo_files/kanameclinic/image/E69982E99693E7AEA1E79086E382B0E383ABE383BCE38397E381AEE38194E6A188E58685EFBC88E38396E383ADE382B0EFBC89.pdf） Source : 社会 – 朝日新聞デジタル

　貴族になった気分で音楽と料理を同時に楽しもう――。日本テレマン協会（大阪市北区）は11月、「18世紀貴族の晩餐（ばんさん）会～日本初の『食べながら聴ける』本格コンサート」を開く。 　指揮者で、オーボエ奏者の延原武春が企画。ニューオーサカホテル心斎橋（同市中央区）を会場に、ドイツ・バロックの代表的な作曲家テレマンが1733年に発表した器楽曲集「食卓の音楽」全3巻18曲を1夜1巻ずつ演奏する。延原による曲の解説もある。 　料理はキノコのラグーを詰めたパイ、スープを添えた子羊、ウサギや鶏など全4皿7品。ドイツから文献を取り寄せて当時のレシピを忠実に再現した。 拡大する料理の一品。キノコのラグーを詰めたパイ（右）と鶏のロースト=日本テレマン協会提供 　食卓の音楽は、バロック時代の貴族が食事をする際に演奏されたもの。中でもテレマンの曲は、完成度の高さから当時の欧州一帯で話題となり、現代でも「バロック音楽の百科全書」とたたえられる。延原は「当時のヒットナンバーとともに、ヨーロッパの雰囲気を楽しんで」と話している。 　11月6、13、20日の3夜。12月にも、クラシックやジャズとともにテーマに沿った料理を楽しむ演奏会を予定している。いずれも午後6時開演。定員50人、1万2千円（飲み物代別）。問い合わせは「ニューオーサカホテル心斎橋　倶楽部メランテ」（06・6121・5557）。（富岡万葉） Source : 社会 – 朝日新聞デジタル