総合内科専門医・おおたわ史絵氏が、外出自粛の中、家で出来る健康管理術を解説した。 <1>打倒コロナ太り！ 食生活改善法！ 緊急事態宣言による外出自粛要請での巣ごもり生活により、食べすぎ、飲みすぎ、運動不足で「コロナ太り」してしまった人も多い。そこで、5月7日のニッポン放送「垣花正 あなたとハッピー！」に出演したおおたわ氏が、家で出来る健康管理術を解説した。 ついつい食べ過ぎてしまう食生活。いったいどう気を付ければいいのか。 おおたわ氏によると、食べ物を考え直すことが重要。 食事の中心をタンパク質にすることが大事。麺やパン、丼ものは糖質が多く、糖尿病などが悪化する。鶏肉のささみ、豆腐、納豆、大豆、白身魚や青魚を中心に作られたときには、肉なども食べて筋肉量を落とさないようにする。 ちなみに、4～5か月でおよそ9キロのダイエットに成功したおおたわ氏は、主食を「豆腐」にシフトしているという。 『お豆腐をたくさん食べれば満足感が得られます。食べるのに飽きないように、調味料をかえて楽しんでみましょう！』 <2>打倒コロナ太り！ エネルギーをどんどん消費しよう やっぱり「コロナ太り」解消には、食事制限にも運動は必須なのだろうか。外出自粛なので、外で運動を控えている、運動不足になっている、という人も多い。 おおたわ氏によると『自宅での「自粛」は「自宅安静」ではない！ 家の中でもしっかり動くこと！』 自宅で座っているだけではエネルギーが使われない。体重70kgならば……散歩30分で110kcal消費できる。これを1か月続けるとおよそ1kg痩せることができる。 他にも…… ・ジョギング30分：300kcal ・ラジオ体操第一&第二：32kcal ・縄跳び30分：211kcal 『お家の中とはいえ、どんどん動くことが大切です！』 【関連記事】 Source : 国内 – Yahoo!ニュース

　作家の村上春樹さん（７１）がディスクジョッキーを務めるＴＯＫＹＯ　ＦＭの特別番組「村上ＲＡＤＩＯ　ステイホームスペシャル～明るいあしたを迎えるための音楽」が２２日夜に放送された。 　コロナ禍の人々を励ますために村上さん自ら発案し、実現した番組。自宅でのリモート収録で、愛聴盤を愛用のオーディオで流す方式を採った。 　自らのステイホーム生活にも触れた村上さん。熱心なヤクルトファンとして知られるだけに、野村克也監督が率いた１９９０年代の黄金期の試合や、２００２年の池山隆寛現２軍監督の引退試合のビデオを見たりして過ごしているとした。約２０年ぶりに万年筆とインクで文章を書いたり、ガブリエル・ガルシア＝マルケスの「コレラの時代の愛」を再読しているなどと、プライベートを明かしていた。 報知新聞社 【関連記事】 Source : 国内 – Yahoo!ニュース

自律神経のスペシャリストである順天堂大学医学部 小林弘幸教授が、睡眠の質を高める方法を解説した。 5月11日のニッポン放送「垣花正あなたとハッピー！」に生出演した小林教授は、新型コロナウイルスの影響で日々の疲れから睡眠不足に悩んでいる人に向けて、「睡眠時間」よりも「睡眠の質」が大切だと力説した。 睡眠の質を高めて短い睡眠でも効率よく休む方法とは？ 小林教授によると、熟睡には「寝入りの90分」が大切とのことで、その質を高める熟睡ルーティーンを紹介した。 その1「寝る前にタッピング」 3本の指（人差し指、中指、薬指）で顔全体を軽くソフトに叩く。眉間、眉の下、目の周り、鼻の下、顎など。これにより、緊張緩和、血流アップ、メンタル安定と言った効果があるそうだ。 その2「両ひざ倒し」 まず、仰向けに寝てひざを立てる。息を吐きながらゆっくり左にひざを倒します。一度戻して、ゆっくり右に倒します。こちらは背中を床につけたまま行うのがポイント。これにより、副交感神経がぐんと高まり、ストレス、イライラ、興奮していた心から、脳がすっと静まり、眠れる体にシフトチェンジするそうだ。 その3「ゆっくり呼吸法」 あお向けに寝て、目を閉じて全身の力を抜く。みぞおちに手を当てて鼻から息を３秒かけて吸う。みぞおちをへこませながら６秒で吐く。こちらは、ゆっくり長く吐くことがポイント。これにより、酸素を多く取り入れる深い呼吸となり、熟睡モードに。滞っていた疲れもスッキリするそうだ。 「“コロナ疲れ”でつらい毎日を過ごしているあなたも、自律神経を整えて疲労を回復し、コロナ禍を乗り切りましょう！」 【関連記事】 Source : 国内 – Yahoo!ニュース

　教育分野の研究者らでつくる「日本教育学会」（会長・広田照幸日本大教授）は２２日、新型コロナウイルスの感染拡大を受けて政府が検討している「９月入学制」について、長期化する休校で生じた学習格差の解消にはつながらないとして、教職員の増員やオンライン学習の環境整備などによる学校現場の強化を求める代替案を萩生田光一文部科学相らに提言した。 　同学会は特別委員会を設け、文科省がたたき台として提示した２案のうち、平成２６年４月２日から１７カ月間に生まれた児童が来年９月に一斉に新小学１年生となる案を中心に検証した。 　提言では、９月入学制の導入で１・４倍に膨れ上がる新入生の受け入れや、それに伴う待機児童の発生などの課題を分析し、「勉強の遅れを取り戻したり、個々の子供に目を配って学力の格差拡大を抑止していくような効果は期待できない」と結論づけた。 　一方でその代替案として、感染拡大の収束後も視野に、手厚いサポートができるように計１０万人の教職員の増員▽通信環境を整備し、対面授業とオンライン学習を併用できる体制の構築▽低所得世帯への支援拡充▽入試の内容や時期の調整▽複数担任制の導入や拡充－などを求めた。 　こうした施策にかかる総額について、同学会は初年度に約１兆３千億円と試算。その後は、人件費など毎年約１兆円で効果的な「学びの保障」を継続できるとする。一方で、新入生や待機児童への対応など９月入学導入に伴うコストを６～７兆円程度と算出し、「有効性の小さい制度改革に使うぐらいなら、将来にわたって質の高い教育に転換するための学校づくりへの思いきった支出をしてほしい」と訴えた。 　広田氏は「学校の質の高度化を図らない限り、今まで以上の教育を提供することはできない」と話した。 【関連記事】 Source : 国内 – Yahoo!ニュース

ウェザーニュース 　梅雨前線上に発生した低気圧が南西諸島を通過して、断続的に強い雨を降らせます。 　発達した雨雲が流れ込んで滝のような激しい雨になる恐れもあり、道路冠水や河川の氾濫に加えて土砂災害が発生しやすい状況が続きます。 　引き続き大雨に警戒してください。 ウェザーニュース 【関連記事】 Source : 国内 – Yahoo!ニュース

　政府が新型コロナウイルスの特措法に基づく緊急事態宣言の対象から大阪府を解除したのを受け、２３日から休業要請が大幅に緩和される大阪・ミナミのアメリカ村では２２日、さまざまな店舗が営業再開の準備に追われていた。 【図】自粛解除後も自粛を続けた場合と元の生活に戻った場合の比較 　古着屋「ＲＯＯＴ　ＤＯＷＮ（ルートダウン）」では、商品の入れ替え作業で大忙し。臨時休業に入った４月上旬はまだ肌寒かったため、店頭の商品は長袖が中心だったが、約１カ月半の休業中に季節が大きく進んだため、半袖など夏物の商品へと入れ替えが進められた。 　男性店主は「店を開けることに対しての不安はもちろんある。でも、少しずつ以前と同じようなにぎやかな雰囲気がお店にも街にも戻ってきてくれたら」と期待を込めた。 【関連記事】 Source : 国内 – Yahoo!ニュース